• الرئيسية
  • برامج الرشيد
  • الاخبار
    • اخبار محلية
    • اخبار عربية ودولية
    • علوم وتكنولوجيا
    • ثقافة وفن
    • رياضة
    • أخبار منوعة
  • تردد الرشيد
  • البث المباشر
  • تطبيقات الرشيد
  • اتصل بنا
قناة الرشيد الفضائية
  • الرئيسية
  • الاخبار
    • اخبار محلية
    • الاخبار العاجلة
    • اخبار عربية ودولية
    • تقارير المراسلين
    • علوم وتكنولوجيا
    • رياضة
    • ثقافة وفن
    • أخبار منوعة
  • برامج الرشيد
    • يوم جديد
    • الثامنة
    • المشهد الاخير
    • أعالي الحوار
    • مال واستثمار
    • بابا لوتي
    • شهكة عشك
    • طباب خير
    • غلطة الشاطر
    • كاريزما
  • جديد البرامج
    • مطبخي مع الشيف عباس .. كبة جريش
    • الابراج مع جنان فكتور .. 2019/2/18
    • حوار الصباح .. زراعة الأسنان .. الأسباب والنتائج
    • في الميدان – الباب الشرقي 2019/2/18
    • جسر ديالى.. مياه الرصافة الثقيلة تغزو الأهالي
  • المـزيد
    • تردد الرشيد
    • من نحن
    • فرص عمل
    • اتصل بنا
البث المباشر
  • التطبيقات

  • راديو الرشيد

  • البث المباشر

  • فيسبوك

  • تويتر

  • يوتيوب

  • انستكرام

  • تليكرام

  • كوكل بلس

الرشيد نيوز
  • عاجل برلمان اقليم كردستان يبدأ جلسته بغياب كتلة حزب الاتحاد الوطني 15:21
  • عاجل سلطنة عمان تتهم بعض الدول العربية بعرقلة عودة سوريا إلى الجامعة العربية 13:55
  • عاجل الجنائية المركزية: المؤبد لإرهابيين اثنين ضبط بحوزتهما 37 كغم من المواد المتفجرة 13:38
  • عاجل تحالف البناء: هناك توافقات وتقارب بين القوى السياسية لحسم المتبقي من الكابينة الوزارية 12:52
  • عاجل المنافذ: احالة 3 مسافرين ايرانيين للقضاء لمخالفتهم قانون الاقامة في منفذ الشلامجة 11:54
  • عاجل وزير التعليم العالي يوجه بتعيين الكفيف احمد جواد المتخرج الاول من جامعة ذي قار 11:48
  • عاجل تأجيل جلسة برلمان اقليم كردستان الى الثالثة عصراً 11:45
  • عاجل الداخلية: القبض على مغتصب طفلة بالجانب الايمن من الموصل 11:12
  • عاجل الاتحاد الوطني الكردستاني: لم نحسم موقفنا من تسمية رئيس برلمان الاقليم 10:56
  • عاجل النزاهة تعلن ايقاف هدر بالمال العام بقيمة تتجاوز 740 مليار دينار خلال العام الماضي 10:53
  • عاجل النزاهة: إحالة 3070 متهماً إلى القضاء منهم 11 وزيراً ومن بدرجته خلال عام 2018 10:50
  • عاجل النزاهة تعلن تنفيذ 42 امر قبض وتوقيف بحق وزراء واصحاب درجات خاصة خلال عام 2018 10:46
  • عاجل النزاهة تعلن التحقيق باتهامات فساد مع 31 وزيراً و 385 مديراً عاماً في عام 2018 10:37
  • عاجل مكتبه: رئيس مجلس النواب محمد الحلبوسي يتوجه الى المانيا في زيارة رسمية 10:09
  • عاجل صحيفة امريكية: اكثر من 1000 داعشي هربوا من سوريا باتجاه صحراء غرب العراق وبحوزتهم 200 مليون دولار 10:05
  • عاجل تأجيل اجتماع مجلس محافظة كركوك لعدم اتفاق الكتل السياسية 09:48
علوم وتكنولوجيا

ممارسة الرياضة “الصحيحة” مفيدة مع التقدم في العمر

ممارسة الرياضة “الصحيحة” مفيدة مع التقدم في العمر
1450
2018/07/06

يتجاهل كثيرون ممارسة التمرينات الرياضية من أجل التمتع بعضلات وعظام قوية، بحسب هيئة الصحة العامة في إنجلترا.
وأصدرت الهيئة تقريرا جديدا يوصي الناس بأهمية أداء التمرينات الرياضية الصحيحة كي يتمتعوا بصحة جيدة أثناء التقدم في العمر.

وقال التقرير إنه على الرغم من إدراك الناس الرسالة المتعلقة بأداء تمرينات الأيروبيك التي تمنح القلب والرئتين صحة جيدة، فإنهم أقل دراية بشأن الحاجة إلى ضرورة الاهتمام بالقوة البدنية بصفة عامة.
وينبغي لنا جميعا المواظبة على أداء تمرينات تقوية العضلات مرتين في الأسبوع على الأقل.

ويعد حمل الأثقال أحد الخيارات المطروحة، كما أن لعب التنس أو الرقص يفيد أيضا، وفقا لهيئة الصحة العامة لإنجلترا ومركز “التقدم في العمر بطريقة أفضل”.
ويطرح التقرير عددا من الأنشطة المفيدة من بينها: ألعاب الكرة ورياضة كرة المضرب والرقص والمشي باستخدام عصي السير (بما يسمح بأداء تمرينات بدنية للجزء العلوي للجسم والساقين) وتدريبات المقاومة (باستخدم أثقال أو وزن الجسم في تدريبات الدفع أو الجذب).

كما يوصي التقرير برياضة اليوغا و”تاي تشي” وركوب الدراجات، وجميعها يفيد العظام والعضلات والتوازن.
ويمكن لتقوية العضلات والعظام فضلا عن نشاط التوازن تحسين اللياقة البدنية والصحة في أي مرحلة عمرية وتقليل مخاطر الوفاة المبكرة.

كما تساعد التمرينات الرياضية في تحسين الصحة خلال فترات الشدائد وتقلبات الحياة مثل فترة الحمل، وانقطاع الطمث، وبداية أو تشخيص المرض، والتقاعد، والتعافي بعد المستشفى.

فرصة لا تعوض
وينصح الخبراء الشباب ببناء العضلات وتقوية كثافة العظام، التي قد تصل إلى ذروتها عندما نصل إلى سن الثلاثين.
ويحتاج الكبار سنا إلى ممارسة تمرينات بدنية للحفاظ على ما اكتسبوه من فائدة بالفعل، وإبطاء التراجع الطبيعي الذي يحدث نتيجة التقدم في العمر.

وينبغي لضعاف الصحة والمعرضين لخطر الكسور، بما في ذلك أولئك الذين يعانون من هشاشة العظام، الحذر بشكل خاص، لاسيما في ما يتعلق بأنشطة تسديد الضربات، مثل رياضة التنس، وعليهم طلب المشورة من طبيبهم.

وقالت الطبيبة زو وليامس، من هيئة الصحة العامة بإنجلترا، إن “المواظبة على النشاط لا تتعلق فقط بضخ القلب للدم، على الرغم من كون ذلك بداية جيدة. أنشطة القوة والتوازن تعمل جنبا إلى جنب مع أنشطة القلب، مثل رياضة المشي السريع، كما تعود بمجموعة من الفوائد الصحية طوال الحياة. الوقت لم يفت بعد كي تبدأ”.

وينبغي للبالغين:
أداء نحو 150 دقيقة من نشاط الإيروبيك المعتدل، كالمشي السريع أسبوعيا.
أداء تمرينات القوة يومين أو أكثر أسبوعيا لإفادة جميع العضلات الرئيسية.

محتوى ذو صلة
اضافة تعليق

التعليق من خلال الفيسبوك

علوم وتكنولوجيا
2018/07/06
1450

محتوى ذو صلة

المزيد في علوم وتكنولوجيا

طائرة Boeing 787 من الداخل بدون مقاعد

مروان محمود2019/02/11
المزيد

حجم محرك طائرة بوينغ 787 فقط مقابل حجم الانسان

مروان محمود2019/02/11
المزيد

هكذا يرى رواد الفضاء الكرة الأرضية من محطة الفضاء الدولية “ّISS”.

مروان محمود2019/01/21
المزيد

صورة بيضة تحقق اكثر من 27 مليون إعجاب على انستغرام .. !! أنقر لمزيد من التفاصيل

مروان محمود2019/01/15
المزيد

ناسا تصدر تحذير للعالم بسبب كويكب قد يصطدم بالأرض بعد 170 عام

مروان محمود2019/01/15
المزيد

شركة هواوي تهنئ متابعيها في تويتر بواسطة هاتف أيفون .. !!

مروان محمود2019/01/05
المزيد

كهـــف العيـــــون .. !!

مروان محمود2018/12/24
المزيد

فضيحة جديدة لـ”فيسبوك”.. و6 ملايين مستخدم في خطر !!

مروان محمود2018/12/15
المزيد

أماكن سرية في “غوغل مابس” لا يسمح بزيارتها

مروان محمود2018/12/05
المزيد
قناة الرشيد الفضائية

قناة الرشيد الفضائية عراقية تبث برامجها السياسية والمنوعة وايضاً الاخبار المحلية والعربية من بغداد على التردد 12360 نايل سات

الان يمكنكم متابعة اخر اخبار الرشيد والبرامج وكذلك مشاهدة البث الحي على مدار 24 ساعة عبر تحميل تطبيقها على انظمة IOS و ANDROID .

تردد قناة الرشيد | اخبار العراق | تحرير الموصل | اخبار العالم | برامج قناة الرشيد | تطبيق الرشيد | المعالجة | الرشيد نيوز

  • النائب السابق فلاح شنشل للثامنة: مياه الأمطار أصبحت أزمة كبيرة امام الحكومة
  • معلمو ذي قار يؤكدون خلال إضرابهم على التمسك بحقوقهم المشروعة
  • نقابة المعلمين في نينوى تنظم وقفة احتجاجية للمطالبة بإنصاف الأسرة التعليمية
  • النزاهة تعلن إحالة أحد عشر وزيراً للقضاء .. الناشط في مكافحة الفساد السيد سعيد ياسين موسى
  • برلمان اقليم كردستان يبدأ جلسته بغياب كتلة حزب الاتحاد الوطني
  • سلطنة عمان تتهم بعض الدول العربية بعرقلة عودة سوريا إلى الجامعة العربية
  • الجنائية المركزية: المؤبد لإرهابيين اثنين ضبط بحوزتهما 37 كغم من المواد المتفجرة
  • تحالف البناء: هناك توافقات وتقارب بين القوى السياسية لحسم المتبقي من الكابينة الوزارية

برمجة وتصميم IQ HOSTING

COPYRIGHT @ ALRASHEED TV

صورة “لميلاد كوكب” قد تساعد على فهم الكون
دراسة لمحبي القهوة: أنتم أكثر صحة وأطول عمرا